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哑铃锻炼坐式缩腿与单手哑铃划船动作

发布时间:2017-09-24 19:44
  哑铃锻炼起始姿势:坐在凳边,两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程屈膝缩起小腿到可能的   高点。   收缩腹直肌一秒钟,然后徐徐降落小腿,直到   伸直。呼吸方法缩起小腿时吸气,降落时呼气。
  哑铃锻炼注意要点:本动作较简易,其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大,反之愈小。
  单手哑铃划船基本动作:
  单手哑铃划船动作主要加强背阔肌、三角肌后束、大圆肌、菱形肌与斜方肌的锻炼,同时对肱二头、臂部屈肌,肱肌和肱桡肌等也有很好的锻炼效果。
  单手持握哑铃,另一只手和膝盖支撑身体在健身长凳上。
  身体稳定,吸气提拉哑铃到   高位置,保持肘部向后。
  发力手臂与身体间持有   的距离。
  平稳恢复至起始位置,动作完成时呼气。