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坐在垫子上的方法及要求

发布时间:2017-02-17 23:43

1.坐姿双手头上掷实心球练习

 
方法:练习者双腿在前,坐于体操垫上,面对投掷方向,上体保持正直,双手握住实心球,置于头后上方,肘关节弯曲,上体适度后仰,然后躯干带动双臂向前上方将球投出,出手角度30-40度。要求发力动作协调、出手速度快。
 
作用:此方法可以激发学生的练习热情,在限制了腰部以下肌肉用力的情况下,充分地发挥上肢力量。
 
2.坐姿推铅球的   后出手练习
 
方法:练习者双腿在前,坐于体操垫上,上体保持正直,右手握持实心球放于锁骨窝处,右肘臂平行于肩或略低于肩,左手自然上举,成预备姿势,开始时上体向右后方引,使腰背肌肉扭紧上体略向右侧倾斜,形成超越器械,左手置于额头上方,腰腹发力,右肩肘爆发式向前将球推出,左手臂向前再向后引摆并制动。要求练习时上体扭紧,转体推球衔接紧密,左臂牵引制动。
 
作用:此方法可以增强学生腰腹及上肢的协调发力,进一步巩固提高推铅球的技术动作。
 
仰卧在垫子上
 
方法:练习者面对投掷方向,仰卧在体操垫上,双手持实心球于头上,运用腰腹力量迅速仰卧坐起,双手同时将实心球快速向前投出。
 
作用:激发学生的练习热情,提高学生上肢力量和腰腹肌力量。