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利用哑铃进行核心训练推动整体的协调性

发布时间:2021-10-10 01:00

  哑铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。哑铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用哑铃进行核心训练,推动整体的协调性。通常会使用聚氯乙烯浸渍溶液,偶尔也使用聚乙烯浸渍粉末。
  看着市场上那么多的哑铃,自己挑一个都眼花缭乱了,什么材质的都不懂,那现在小编就来讲讲居家使用的哑铃的材料品质的分类。看了这篇文章,以后就不会被卖家忽悠了哦。
其一种、包胶哑铃
  包胶哑铃也称为橡胶哑铃,就是在哑铃的外层包裹一层橡胶。大家都知道哑铃内部材质是原本的生铁,外部加上一层橡胶,这种橡胶呢也是有区别的,一种循环胶,一种是新橡胶。作为橡胶哑铃来说,都是经过石油衍生物和橡胶的混合,并不是正规的橡胶产物。
其二种、浸塑哑铃
  浸塑式哑铃是浸泡在塑料水中并用塑料包裹的哑铃。只要你买的浸塑哑铃是通过正常渠道,正规生产商购买,按照这种步骤制作的,这种哑铃通常不会褪色,也相应不会掉漆。
  若是想在家里训练的话,以上这两种哑铃都是可以的,这两种的哑铃偏于低档水平,足够让你在家里训练了。
  现在人们对健康的重视不断提升,各大锻炼设备也得了积推广。哑铃的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。其中哑铃杠铃现在也得了普遍的应用,那么关于哑铃杠铃长期锻炼的好处有哪些呢,我们来详细了解下:
  1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉不怕力,常常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力;
  2、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
  3、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。
  起先我们想到锻炼肌肉的话,就要清楚我们所主要锻炼部位,一般的健美运动员都是有着优美的胸大肌、三角肌和肱三头肌,他们并也认为仰握推举是练就肌肉的果的动作。
  这样就我们就开始,起先我们需要仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上,随着两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
  对于这个动作过程,我们要注意两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部。然后向上推起至开设位置,重复做。
  在训练时要注意的要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,这样会对我们身体造成伤害,是危险的。
哑铃要怎么选择适合自己的重量?
  哑铃练习是为了增肌,举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
  练习时天天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
  对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。比如二头肌弯举、臂屈伸等,一般能卧推100kg训练的人,弯举用10kg训练就可以了。
  我们建议买可调节时哑铃,重量:男士2kg-20kg;女士1kg-10kg好选择65%—85%负荷的哑铃。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习。