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如何用杠铃卧推举来锻炼胸肌

发布时间:2016-09-29 14:10

  卧推杠铃杆的直径选择稍粗   好,直径35~40里面,壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些,可减少手掌的分量压力,增大受力面积,利于手臂推起。握住杠铃杆位置于铃片的间隔以短为好,大概100毫米,使分量(作用力)会集在挨近胸肌的笔直面上,并可减兔力偶的发生。杠杆起落的方位   放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背触摸凳面,可使乳房挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃笔直作用于上胸肌。

  1、卧推举的呼吸
  用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量添加,使肌肉扩大,利于用力。如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力气就会减小,参加用力的肌纤维数目也会削减。另外,肌糖原“焚烧”不充分还会发生较多的乳酸,使肌肉酸痛疲惫。所以,卧推举正确的呼吸办法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气。
  2、卧推举的速度
选用快缩短(1一2秒)和慢扩展(2一4秒)的用力办法与韦德的缓慢接连严重法则(用力缩短时刻4秒,复原扩展时刻2秒)相矛盾。作者的经历是以复原时刻与缩短上举时刻相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢,都阐明所举分量不恰当。