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杠铃硬拉的准确做法

发布时间:2016-09-25 13:25
  初始动作:将杠铃放置于地上,双脚分幵,与肩同宽,坚持站立姿态,保证下蹲时胫骨刚好接触到杠铃。双手掌心向外(远离身体方向)握住杠铃。轻轻屈膝,坚持脊椎处于居中状况,提臀,以使头部、肩部及臀部成一条直线且与地上平行。
  动作请求:从手部到背部逐渐用力,坚持紧张感,并将紧张感传至脚后跟处。后背挺起,臀部紧收向前,笔直向上并于靠近胚骨处将杠铃笔直提起,直至身体坚持   直立状况。
  动作途径:身体躯干直立上挺的途径呈一连续的弧线,一起始终坚持身体重心笔直上移。
  固定动作:挺胸昂   ,膀子下压后张,坚持肩胛骨平放于胸腔之上。
  定位:
  1.   动作一起进行
  2.头部至臀部的脊椎有些坚持固定姿态不变。
  3.昂   举目,双眼看向上前方。 
  防止:
  1.脊椎向前曲折或向上拱起
  2.动作分步进行时,脊椎方位发生变化。
  3.运动过程中,后背曲折以至于臀部高于膀子
  4.屈肘或者耸肩
  5.重心前移至脚尖处或者将杠铃
  6.于脚趾连线前。